Lugn start på dagen trots uppstigning 06.30 för att utfodra dottern med O'boy och välling. Sen iväg med grabben på kalas och därefter friidrottsträning. Dottern somnade i bilen på väg hem eftersom vi aldrig var hem emellan. Passade därför på att gå ner i källaren och riva av ett pass för att hålla kvällen fri. Jag har inga problem generellt sett med att träna sent på kvällen men jag tror nog att sömnen blir bättre om jag slipper gå och lägga mig uppvarvad istället för nervarvad.
Nåja, idag blev det 8x4' med 2' minuter vila. Riktigt fina ben, fanns mycket att hämta ur dem idag. Men eftersom jag körde strax under tröskel blev det ganska lugnt även om svetten flödade. Sista 2-3 intervallerna jobbigast så klart, men idag var både ben och skalle med. Kollade på sista timmen av Milan-San Remo som blev spännande ända in i mål. Slutade med en spurt.
Nu hoppas jag på träning tisdag och torsdag nästa vecka. Fredag sticker vi upp till norrland och blir där hela helgen så två pass nästa vecka vore kanon.
Glömde skriva om det förra träningspasset som blev av i förrgår, så det får komma med här istället när jag skriver om dagens aktiviteter nere i källaren. Skönt att ha kommit igång ordentligt nu och få svettas lite. Glömmer hela tiden fläkten, men idag kom jag ihåg den men kunde inte hitta nått bra ställe att ha den på så jag sket i det. Får fixa det vid senare tillfälle för det blir rejält varmt efter ett tag nere i tvättstuga och då är det ändå inte speciellt varmt där när jag börjar träna.
I tisdags klämde jag in träning innan jobbet eftersom jag jobbade kväll då. Det blev 6x4' med 4' vila strax över tröskel. Ordentligt jobbigt men det gick att hålla ihop det ändå. Ingen genomklappning som gången innan vilket var skönt för skallen. Blev lite jobbigt att cykla till jobbet kort efteråt men det gick bra. Pumpade däcken från 2 till 6 bar. En viss skillnad i rullmotstånd om man säger så.
Ikväll blev det 5x5' med 4' vila strax under tröskel. Höll kadensen hög och det började kännas riktigt fint efter andra intervallen. Det blev väldigt kontrollerat och även om det var svettigt så gick det jättebra. Kollade Nokere Koerse, nått belgiskt lopp på en vad som verkade vara en helt platt bana. Slutade med en spurt.
Nu blir det vila fram tills söndag skulle jag tro. Så får vi se vad jag hittar på då.
Som en liten repris på förra gången tänkte jag fortsätta med kortare intervaller, men denna gång ville jag spänna bågen lite till eftersom det kändes så bra senast. 3' istället för 4' borde ju kunna funka med högre effekt, eller? Började värma upp och det kändes ok. De två första intervallerna hade lite lägre effekt men kändes rätt jobbiga, som det ska göra i och för sig. Tredje intervallen var riktigt jobbig och avslutades med lite tekniskt strul. Blev kanske lite kall där och tappade rytmen, men det är ingen ursäkt. Nästföljande två blev än värre och när jag skulle dra igång den sjätte var benen bara mos så det funkade inte alls.
Så jag trampade ur i fem minuter innan jag klev av. Bara inse att jag tog mig vatten över huvudet. Inga ursäkter och ingen besvikelse heller för den delen. Det är ju så när man kör intervaller där man hamnar i syraskuld. När det straffar sig gör det ju så mot slutet. Nu får jag fundera lite mer på hur jag ska lägga upp det hela nästa gång. Jag vet ju vad som inte funkar (än) i alla fall.
Kollade på sista etappen av Paris-Nice och det var en tight tillställning med sekundstrid mot slutet om totalsegern. Sista utförskörningen i loppet såg inte direkt dum ut den heller. Nu blir det sängen och en hägrande ny arbetsvecka. Hoppas jag kan köra igen på onsdag.
Eftersom det känts så fint hitintills med träningen och att jag idag kände mig ganska pigg gjorde att jag ville trycka på lite mer än tidigare. Hittade ett bra pass med 6x4' med 4' vila. Tror att vilan än så länge är viktig mellan intervallerna. Kroppen behöver nog det eftersom den inte fått smaka speciellt mycket mjölksyra de senaste månaderna. En förutsättning för att överleva samtliga intervaller utan att spränga sig med andra ord. Glömde koppla in fläkten så det blev sjöslag på golvet, tur vi har golvbrunn.
Kollade sista timmen av Paris-Nice från igår eftersom det inte var någon etapp idag på grund av regnoväder. Visste ju redan utgången av det hela, men det var spännande ändå. Nu i skrivande stund har jag kollat sammandraget av Tirreno-Adriatico där BMC tvålade dit de andra teamen. Nu blir det att fatta sig kort eftersom timmen är sen. Behöver sömnen efter en lite hektisk morgon med sjuk sambo där jag fick lämna båda barnen på skola respektive dagis. Men det gick fint och så blir det ibland. Nästa träning hoppas jag kan ske på lördag eller söndag. Gärna med träning både lördag och söndag, men det är nog att hoppas på för mycket.
Ledig från jobbet dag så jag passade på att träna på förmiddagen. Hade en tanke om att träna igår kväll också men det sket sig eftersom dotterns nattning drog ut på tiden. Tanken var att köra en timme igår och sen ett längre lite lugnare pass idag. Men som sagt, det blev bara idag och jag hittade en pass på 2½ timme som verkade ok. Såg att nya James Bond var 2½ timme så kombon var given. Nu var filmen inte speciellt bra, men tiden flöt på och riktigt jobbigt blev det först efter två timmar när sista intervallen skulle köras. Jag hade nog orkat pressa på sista biten men valde att dra ner på motståndet istället. Psyket är inte riktigt med mig ännu. Men jag hade nog kunnat fortsätta nån timme till i det lugnare tempot.
Gick runt på två bananer och två flaskor vatten och det räckte ganska bra. Vad som hade varit bra var en fläkt för lite cirkulation på luften för det blev väldigt svettigt nere i tvättstugan. Får leta redan på den. Efter att jag tryckt i mig lite lasagne blev jag pömsig men har ändå hunnit med att städa och plocka lite här hemma. Snart dags att hämta barnen från skola och dagis.
Satte ihop cykel och trainer igår och kollade så att Trainerroad funkar som det ska. Så idag blev det premiär i tvättstugan. Körde 8x4' intervaller med 2' vila. Hade inte ändrat värdena i Trainerroad från förra året utan tänkte att funkar det så funkar det, annars är det bara släppa av lite och köra på lägre virtuell watt. Men det gick bra även om det blev lite kämpigt på de tre sista intervallerna. Hade inte varannan intervall varit med något lägre watt hade psyket fått axla ett större ansvar. Nu var det just bara fysiskt jobbigt och psyket behövde aldrig motiveras. Jag var redan innan så pass peppad att få sätta igång så det spelade nog in också.
Allt funkade som sagt bra så nu är det bara tuffa på med träning två gånger i veckan hade jag tänkt. Kanske smiter ner nån extra gång om tiden tillåter och stoppar in ett lugnare pass med lägre intensitet. Annars är planen intervaller på 1-1½ timme typ. Jag lär nog inte komma ut på landsvägen ändå förrän i mitten av april om jag känner mig själv rätt. Sen får vi se om det blir några Spårvägenträningar under våren. Nån söndagstur med Spåret var typ 2-3 år sen så det har jag inte så stora förhoppningar på, men man vet aldrig. I övrigt hoppas jag att det blir mer än sex utepass som det blev förra året om jag inte minns helt fel. Det är på tok för lite. Men nu kör vi, så ser vi hur det utvecklar sig. Kul att vara igång!
Ja, så illa är det faktiskt. Med barnen på sportlov hos Jennys föräldrar så finns det lite mer tid på kvällen för andra aktiviteter. Inte för att jag inte kunnat ta mig ner i källaren tidigare och sätta mig på trainern, men nu hade jag inget att göra på kvällen så då passade det sig att sticka iväg till Spårvägens måndagsspinning. Inga förväntningar alls, tänkte mest att jag sätter mig där och trampar på så får vi se hur länge jag orkar. Roger var ledare för dagen och det blev intervaller i olika former. En del längre med låg kadens och en del korta med högre. Just de där tio sista 30/30 intervallerna var en riktig pärs och jag var tvungen att sänka motståndet halvvägs in.
Men annars var det bara positiva känslor. Det var framför allt roligt, så nu finns det inga ursäkter att inte sätta sig på trainern under mars och i alla fall fixa till en form som håller för cykelturer utomhus så småningom. Synd att det inte är någon juniorspinning på torsdag annars hade jag stuckit dit också. Sen får vi se om jag tar mig iväg på några fler måndagsspinningar innan säsongen är slut.
