Nu är semestern slut och vi åkte upp med barnen till Jennys föräldrar i fredags så de får en extra vecka ledigt från sommarfritids och dagis. Tog med cykeln upp i hopp om att kunna cykla en bit på hemvägen. Klockan hann bli ganska mycket innan jag kom iväg med det blev cirka 3½ timme cyklat vilket jag är nöjd med. Hade nog inte orkat så mycket mer om jag ska vara helt ärlig. Cyklade från Jennys föräldrar i Stocka ner till strax efter Söderhamn. Ett litet ställe som heter Ljusne.
Vädret var perfekt om man bortser ifrån motvinden som var jobbig. Jag brände mycket krut i den när det var öppna fält, inne i skogen var det lite bättre. Väldigt fina vägar och en hel del backar. Cyklade samma sträcka åt andra hållet för några år sedan fast med skillnaden att jag hade världens medvind då istället.
Fick soppatorsk i Söderhamn och stapplade in på en OK-mack och köpte cola, dextrosol och en Twix. Det höll mig flytande i ungefär en timme till innan jag kom fram till Ljusne där Jenny väntade.
Det är bara konstatera att kondisen inte alls är på topp, men annat vore ju konstigt. Det var i alla fall roligt att komma ut på en lite längre tur och framförallt cykla på lite nya vägar. Nu får jag ta nya tag i och med att det blir jobbpendling och så. Sommaren är ju inte slut bara för att semestern är det.
Kom hem i vanlig tid idag och som jag klurat på tidigare bestämde jag mig ändå att sticka ut en sväng innan Jenny slutade och kom hem. Det gav mig 1½ timmes cykling och jag hann cykla runt Bornsjön. Det är ingen favorit, men det funkar. Det blåste ganska kraftigt idag och jag tyckte nog det gjorde det från alla håll och kanter. Rätt typiskt när man cyklar ner mot Södertälje tycker jag. Imorgon tänkte jag ta mig ut på en lite längre sväng eftersom Jenny är med jobbet och käkar på kvällen. Nu gäller det bara att fundera ut vart jag vill cykla någonstans.
Vädret har varit lite sådär den senaste tiden och lagom till att barnen åkte upp till Jennys föräldrar för riktigt sommarlov hade jag hoppats på bättre väder. Lördagen regnade minst sagt bort då det strilade konstant utanför fönstret. Söndagen var det jobb som gällde, men efter middagen kändes det ändå som om det skulle fortsätta med sol och varmt. Stack ut en sväng och fick ihop nästan 8 mil. Jobbigt blev det men också skönt att kunna susa fram i kortkort utan att frysa ens när det var molnigt.
Jag cyklade det "klassiska" rundan som brukar bli på torsdagarna med Spårvägen när det är fartsträckor på schemat. Alltså rundan över Årsta havsbad och sen hem över Pålamalm. Jag höll ihop det fint fram till Huddinge där energin fullkomligt rann av mig. Tog mig hem via Korkskruven som blev en rejäl pärs att ta sig uppför. Cykelformen räcker nog mest till jobbpendling just nu som det tyvärr ser ut. Men i år är tanken att jag ska få ihop mer cykling än vad jag lyckades med förra året, som var en katastrof milt sagt.
Nu ska vi upp till Jennys föräldrar på torsdag kväll och fira midsommar där. Så jag funderar på en kortare sväng imorgon kväll och sen lite längre på onsdag när hon ska iväg och käka med jobbet. Vi får se, men vädret verkar i alla fall bli bra, speciellt onsdag ser riktigt fint ut. Det gäller bara att hitta nån kul sträcka att cykla lite längre. Funderar på ner mot Södertälje och vidare en bit eventuellt. Ska fundera lite mer. Imorgon blir det nog Södertälje via Viksberg och sen hemåt igen via riksettan. Det blir precis två timmar det.
Fullt ös hela söndagen med Hugo friidrottsträning och sen jobba undan lite saker hemma. Stack ut en sväng efter att barnen gjort sig redo för sängen. Siktade på Södertälje igen men eventuellt bara runt Bornsjön om klockan skulle bli för mycket. Kantvind idag som nog kändes mest på hemvägen från Viksbergsavfarten fram till Tumbaavfarten Annars var det riktigt fint väder. Hade nog kunnat skippa västen och bara behållit armvärmarna.
Inte lika bra ben som sist, men det kändes ändå riktigt bra. Uppför tar det fortfarande emot ganska mycket och det blir väldigt lätta växlar. Körde via Bornsjön och sen vidare mot Södertälje och riksettan hem. Bornsjön är fint nu när det är full blom överallt, men det är svårt att få till en bra rytm när det är så mycket upp och ner hela tiden. Stannade och tog kort vid HvSS.
Väl hemma så hade dottern tvärvägrat att somna tills jag kommit hem. Räckte med några minuter på sängkanten så hade hon somnat som en stock. Hon är så härlig Maja. Imorse var det tunga ben på väg till jobbet plus en tendens till halsont. Vi får se hur det hela urartar. På torsdag verkar det bli kass väder så förmodligen ingen träning med spåret då om det funkar hemma. Får bli på onsdag i sådana fall. Siktar nog på Årsta havsbad då, den korta svängen via Västerhaninge.
Det blev en sen middag idag eftersom den tog lite längre tid att fixa till, så planen att cykla med Spårvägen funkade inte idag. Var väl egentligen inte så sugen heller eftersom det stod backintervaller på schemat. Så jag gjorde en standardprocedur och cyklade till Södertälje och tillbaka. Det brukar ta cirka två timmar, även idag. Svag vind, bra väder och bara lite småstänk i Södertälje.
Idag kändes det riktigt bra. Låg på lite och kände att benen var riktigt fina. Lungorna är inte riktigt i samma klass, speciellt när det börjar gå lite uppför. Då blir det en ganska markant pulsökning. Hade tänkt stanna och ta lite bilder men det kom helt av sig eftersom det flöt på så fantastiskt fint. Trodde att jag hade medvind ner till Södertälje men det var nog snarare kantvind med till Södertälje och kantvind mot på hemvägen.
När jag kom till Masmo tog jag en vända upp för masmobacken men tyvärr var det inga Spårisar kvar där. Sen ner på stora vägen och längs E4 hem. Landade på 1 timme 55 minuter cykeltid. Känns fint när man säger att man ska vara borta två timmar och kommer hem nästan på minuten.
Nu ska det bli fint väder i helgen. Kanske kan komma ut på söndag och jag har lite tur. Har ju alltid massa saker att fixa hemma så vi får se.
Lite sent bloggande, men bättre det än inte alls. Förra torsdagen stack jag iväg och körde med spårvägens torsdagsträning och dessutom det första jag tagit mig för med racern ute för i år. Kyligt, lite blåsigt, men soligt. Mötte upp vid F&S i Huddinge som vanligt och vi blev 11 personer som rullade iväg. Senare decimerades vi till 10 vid Västerhaning då en kille inte riktigt orkade med och körde vidare själv.
Den bestämda rundan var Årsta havsbad och hem via Pålamalm. Sagt och gjort, det blev en drös fartsträckor längs vägen. Funkade bra de tre första sen blev resterande desto jobbigare. Ok, de första var jobbiga också, men i de sista fanns det inget att ta av i benoch lungor längre. På rakan vid Fors golfklubb fick jag t.ex. släppa hjul trots att det inte gick speciellt fort. Så blir det när man tränar lite.
Men sammantaget var det riktigt kul att cykla och speciellt i grupp. Mot slutet frös jag ordentligt och väl hemma höll jag på att krevera och somnade en stund i soffan. Några gamla ansikten: Peter, Thomas, Jenny, Robert och Harri. Sen några nya. Får se om jag kommer ut på torsdag igen. Det är i alla fall planen eftersom dagis stänger tidigare och jag slipper stressa hem med hämtning, matlagning osv. Bara hoppas på ok väder, men det verkar inte bli speciellt varmt.
Tillbaka i träning efter sjukdom och lite annat. Tror det kallas ekorrhjulet och livet som småbarnsförälder med allt vad det innebär. Tidigare var det sällan problem med att sätta sig på trainern sent, men nu när det inte finns några mål eller ambitioner typ Vätternrundan blir det inte lika viktigt. Jag vill inte påstå att jag blivit mer bekväm av mig och föredrar att göra annat istället för att träna. Men det blir lätt att jag sysslar med andra måste på kvällstid på att få mindre att göra på helgern så det blir mer tid med barnen då.
Nåväl, ikväll blev det en dryg timmes träning tillsammans med Paris-Roubaix. Visste redan vem som vunnit, men inte sett annat ändå korta klipp av spurten in i mål. Började värma upp och pulsen rusade snabbt upp mot 150 och benen kändes blytunga. Blev förvånad faktiskt. Inte kan jag väl tappat på mycket på drygt två veckors utebliven träning? Körde första korta intervallen men det funkade inte alls. Gjorde om planen och la mig på 140-145 i puls där det kändes tungt nog. Tänkte att jag kör så en timme så får det bli andra bullar nästa gång istället.
Efter cirka 35 minuter ställde jag mig upp en kort stund och när jag satte mig igen kändes det som om något lossnade, motståndet lättade att virtuella watten studsade upp till vad den brukar ligga på med motsvarande puls/kadens. Märkligt. Men eftersom jag redan kört en halvtimme utanför ordinarie plan så fortsatte jag med samma puls, dock med korrekt watt nu då. Funderade på om det kanske hade nått med magnetbromsen att göra eller vajern dit. Jag har ju inte ändrat nått på inställningarna mot det normala.
Efter 55 minuter började det kännas konstigt i pedalerna. Eftersom jag kör med hörlurar och hög musik hör jag inget av ljuden utifrån. Men när jag tog av dem och lyssnade lätt det nästan som om bakväxeln låg och hoppade mellan två växlar. Vevade lite långsammare och när jag stannade för att kliva av och kolla om det kanske var nått som låg emot eller om det kanske var själva hjulet så small däcket. En stor reva blev det. Nu har jag haft däcket i några säsonger och redan när jag startade upp trainersäsongen såg jag att däcket börjat få lite småsprickor. Antar att däcket är huvudproblemet till att det gick trögt. Lite snopet, men det blev i alla fall 58 minuter av tänkta 60.
Kanske var detta en signal om att innesäsongen är slut nu och det är dags att börja träna ute?
Däcket.
Lugn start på dagen trots uppstigning 06.30 för att utfodra dottern med O'boy och välling. Sen iväg med grabben på kalas och därefter friidrottsträning. Dottern somnade i bilen på väg hem eftersom vi aldrig var hem emellan. Passade därför på att gå ner i källaren och riva av ett pass för att hålla kvällen fri. Jag har inga problem generellt sett med att träna sent på kvällen men jag tror nog att sömnen blir bättre om jag slipper gå och lägga mig uppvarvad istället för nervarvad.
Nåja, idag blev det 8x4' med 2' minuter vila. Riktigt fina ben, fanns mycket att hämta ur dem idag. Men eftersom jag körde strax under tröskel blev det ganska lugnt även om svetten flödade. Sista 2-3 intervallerna jobbigast så klart, men idag var både ben och skalle med. Kollade på sista timmen av Milan-San Remo som blev spännande ända in i mål. Slutade med en spurt.
Nu hoppas jag på träning tisdag och torsdag nästa vecka. Fredag sticker vi upp till norrland och blir där hela helgen så två pass nästa vecka vore kanon.
Glömde skriva om det förra träningspasset som blev av i förrgår, så det får komma med här istället när jag skriver om dagens aktiviteter nere i källaren. Skönt att ha kommit igång ordentligt nu och få svettas lite. Glömmer hela tiden fläkten, men idag kom jag ihåg den men kunde inte hitta nått bra ställe att ha den på så jag sket i det. Får fixa det vid senare tillfälle för det blir rejält varmt efter ett tag nere i tvättstuga och då är det ändå inte speciellt varmt där när jag börjar träna.
I tisdags klämde jag in träning innan jobbet eftersom jag jobbade kväll då. Det blev 6x4' med 4' vila strax över tröskel. Ordentligt jobbigt men det gick att hålla ihop det ändå. Ingen genomklappning som gången innan vilket var skönt för skallen. Blev lite jobbigt att cykla till jobbet kort efteråt men det gick bra. Pumpade däcken från 2 till 6 bar. En viss skillnad i rullmotstånd om man säger så.
Ikväll blev det 5x5' med 4' vila strax under tröskel. Höll kadensen hög och det började kännas riktigt fint efter andra intervallen. Det blev väldigt kontrollerat och även om det var svettigt så gick det jättebra. Kollade Nokere Koerse, nått belgiskt lopp på en vad som verkade vara en helt platt bana. Slutade med en spurt.
Nu blir det vila fram tills söndag skulle jag tro. Så får vi se vad jag hittar på då.
Som en liten repris på förra gången tänkte jag fortsätta med kortare intervaller, men denna gång ville jag spänna bågen lite till eftersom det kändes så bra senast. 3' istället för 4' borde ju kunna funka med högre effekt, eller? Började värma upp och det kändes ok. De två första intervallerna hade lite lägre effekt men kändes rätt jobbiga, som det ska göra i och för sig. Tredje intervallen var riktigt jobbig och avslutades med lite tekniskt strul. Blev kanske lite kall där och tappade rytmen, men det är ingen ursäkt. Nästföljande två blev än värre och när jag skulle dra igång den sjätte var benen bara mos så det funkade inte alls.
Så jag trampade ur i fem minuter innan jag klev av. Bara inse att jag tog mig vatten över huvudet. Inga ursäkter och ingen besvikelse heller för den delen. Det är ju så när man kör intervaller där man hamnar i syraskuld. När det straffar sig gör det ju så mot slutet. Nu får jag fundera lite mer på hur jag ska lägga upp det hela nästa gång. Jag vet ju vad som inte funkar (än) i alla fall.
Kollade på sista etappen av Paris-Nice och det var en tight tillställning med sekundstrid mot slutet om totalsegern. Sista utförskörningen i loppet såg inte direkt dum ut den heller. Nu blir det sängen och en hägrande ny arbetsvecka. Hoppas jag kan köra igen på onsdag.
Eftersom det känts så fint hitintills med träningen och att jag idag kände mig ganska pigg gjorde att jag ville trycka på lite mer än tidigare. Hittade ett bra pass med 6x4' med 4' vila. Tror att vilan än så länge är viktig mellan intervallerna. Kroppen behöver nog det eftersom den inte fått smaka speciellt mycket mjölksyra de senaste månaderna. En förutsättning för att överleva samtliga intervaller utan att spränga sig med andra ord. Glömde koppla in fläkten så det blev sjöslag på golvet, tur vi har golvbrunn.
Kollade sista timmen av Paris-Nice från igår eftersom det inte var någon etapp idag på grund av regnoväder. Visste ju redan utgången av det hela, men det var spännande ändå. Nu i skrivande stund har jag kollat sammandraget av Tirreno-Adriatico där BMC tvålade dit de andra teamen. Nu blir det att fatta sig kort eftersom timmen är sen. Behöver sömnen efter en lite hektisk morgon med sjuk sambo där jag fick lämna båda barnen på skola respektive dagis. Men det gick fint och så blir det ibland. Nästa träning hoppas jag kan ske på lördag eller söndag. Gärna med träning både lördag och söndag, men det är nog att hoppas på för mycket.
Ledig från jobbet dag så jag passade på att träna på förmiddagen. Hade en tanke om att träna igår kväll också men det sket sig eftersom dotterns nattning drog ut på tiden. Tanken var att köra en timme igår och sen ett längre lite lugnare pass idag. Men som sagt, det blev bara idag och jag hittade en pass på 2½ timme som verkade ok. Såg att nya James Bond var 2½ timme så kombon var given. Nu var filmen inte speciellt bra, men tiden flöt på och riktigt jobbigt blev det först efter två timmar när sista intervallen skulle köras. Jag hade nog orkat pressa på sista biten men valde att dra ner på motståndet istället. Psyket är inte riktigt med mig ännu. Men jag hade nog kunnat fortsätta nån timme till i det lugnare tempot.
Gick runt på två bananer och två flaskor vatten och det räckte ganska bra. Vad som hade varit bra var en fläkt för lite cirkulation på luften för det blev väldigt svettigt nere i tvättstugan. Får leta redan på den. Efter att jag tryckt i mig lite lasagne blev jag pömsig men har ändå hunnit med att städa och plocka lite här hemma. Snart dags att hämta barnen från skola och dagis.
Satte ihop cykel och trainer igår och kollade så att Trainerroad funkar som det ska. Så idag blev det premiär i tvättstugan. Körde 8x4' intervaller med 2' vila. Hade inte ändrat värdena i Trainerroad från förra året utan tänkte att funkar det så funkar det, annars är det bara släppa av lite och köra på lägre virtuell watt. Men det gick bra även om det blev lite kämpigt på de tre sista intervallerna. Hade inte varannan intervall varit med något lägre watt hade psyket fått axla ett större ansvar. Nu var det just bara fysiskt jobbigt och psyket behövde aldrig motiveras. Jag var redan innan så pass peppad att få sätta igång så det spelade nog in också.
Allt funkade som sagt bra så nu är det bara tuffa på med träning två gånger i veckan hade jag tänkt. Kanske smiter ner nån extra gång om tiden tillåter och stoppar in ett lugnare pass med lägre intensitet. Annars är planen intervaller på 1-1½ timme typ. Jag lär nog inte komma ut på landsvägen ändå förrän i mitten av april om jag känner mig själv rätt. Sen får vi se om det blir några Spårvägenträningar under våren. Nån söndagstur med Spåret var typ 2-3 år sen så det har jag inte så stora förhoppningar på, men man vet aldrig. I övrigt hoppas jag att det blir mer än sex utepass som det blev förra året om jag inte minns helt fel. Det är på tok för lite. Men nu kör vi, så ser vi hur det utvecklar sig. Kul att vara igång!
Ja, så illa är det faktiskt. Med barnen på sportlov hos Jennys föräldrar så finns det lite mer tid på kvällen för andra aktiviteter. Inte för att jag inte kunnat ta mig ner i källaren tidigare och sätta mig på trainern, men nu hade jag inget att göra på kvällen så då passade det sig att sticka iväg till Spårvägens måndagsspinning. Inga förväntningar alls, tänkte mest att jag sätter mig där och trampar på så får vi se hur länge jag orkar. Roger var ledare för dagen och det blev intervaller i olika former. En del längre med låg kadens och en del korta med högre. Just de där tio sista 30/30 intervallerna var en riktig pärs och jag var tvungen att sänka motståndet halvvägs in.
Men annars var det bara positiva känslor. Det var framför allt roligt, så nu finns det inga ursäkter att inte sätta sig på trainern under mars och i alla fall fixa till en form som håller för cykelturer utomhus så småningom. Synd att det inte är någon juniorspinning på torsdag annars hade jag stuckit dit också. Sen får vi se om jag tar mig iväg på några fler måndagsspinningar innan säsongen är slut.
