Tidig uppstigning idag eftersom min kära sambo tagit de två senaste dagarna. Det blev lite sent igår så det tog mer än halva förmiddagen innan jag började komma i fas. Då hade jag och barnen hunnit med att vara ute en sväng och grabben fick komma iväg till BMX-banan och trampa runt lite. Lite fix blev det hemma innan vi åkte iväg på lite ärenden. Även fast det varit en lugn söndag var det inte 100% pepp att hoppa upp på trainern för lite intervaller.
Körde samma variant som senast: 4x10 minuter, 2 minuter vila mellan varje, ökning med 10W per intervall. Funkade hyffsat de tre första, men på den fjärde kände jag att det inte skulle hålla att öka effekten och hålla ut i tio minuter. Så jag fortsatte med samma effekt som den tredje men det var med nöd och näppe att jag höll ut. Tendens till spykänsla mot slutet, men det visar å andra sidan att jag tagit i lite, eller hur?
Kollade Milan-San Remo som gick av stapeln idag. Spännande blev det och imponerande att se hur de far fram i alla skarpa kurvor under de blöta förhållandet som rådde. Själv har jag aldrig fått uppleva att gå omkull i vått väglag. Faktiskt bara vurpat en gång och det var på VR för några år sedan i låg fart. Då behövde jag inte ens syna asfalten, utan jag landade helt sonika på en annan gubbe, han som orsakade kraschen faktiskt. Så det blev en mjuklandning och både jag och cykeln klarade oss.
Gubben då? Jo, han klarade sig fint också.
Ja, vad är årets mål? Tidigare år har Vätternrundan varit ett stor mål, men det är det slut med nu tack och lov. För långt, för farligt, för mycket av allt det som egentligen gör att man efteråt känner sig less på cykling när det borde varit tvärtom. Dessutom ligger det i början av säsongen så eventuella mål borde snarare ligga längre fram. Fast i år är det tveksamt om det blir några motionslopp alls. Känner att jag varken har tid eller lust med det.
Så målen blir mer inriktade på att få ihop många träningspass och så många mil som möjligt. Det är ju ett ständigt pusslande för att få ihop det hela med familjen. Det känns t.ex. inte helt ok att sticka iväg varje söndag på Spårvägens söndagstur och vara borta hela dagen. Det är redan så lite tid att umgås med barnen så det gäller att vårda den tid som finns. Samtidigt som det måste finnas utrymme för lite egentid. Så årets mål är att få så mycket tid i sadeln som det tillåts.
Nu ikväll blev det återigen egentid för träning. Körde TR-passet Gayley med 4x8 minuters intervaller och 4 minuters vila mellan varje. Kändes fint hela vägen och jag la på 10W på varje intervall. Hade varit önskvärt med högre kadens på sista intervallen, men det är lite svårt att få till med TR ibland. Finns tendens att hamna antingen för högt eller för lång ibland eftersom man bara kan korrigera motståndet med cykelns växlar. Så nu blev det cirka 90 istället för typ 105 vilket är aningens för högt för mig.
Efter första intervallen fick jag besök av grabben som behövde en dusch för att bli av med lite kliande från sina vattkoppor. Han såg rätt förvånad ut och jag undrar om han sett mig på trainern någon gång faktiskt. Dessutom gjorde jag misstaget att köra torktumlaren (jag sitter i vår tvättstuga) strax innan vilket resulterade i ett väldigt varmt rum. Det gör jag inte om.
Tidig uppstigning idag för jobb. Tacksamt att ha med sig grabben som älskar att få hänga med farsan till jobbet och hjälpa till. Det förgyller helt klart dagen och gör den mindre tråkig för vem tycker egentligen det är roligt att jobba på helger? Men vi hade kul idag som vanligt och hade saker att göra så det kändes lagom.
På kvällen blev det ett trainerpass och jag hade känt mig lite sugen att testa 2x20 minuter på tröskel efter att ha kört kortare intervaller sen tidigare. Första intervallen kändes riktigt bra och jag bestämde mig för att lägga på lite mer motstånd och se om det skulle funka hela vägen. Så blev inte fallet och efter 5 minuter kändes det jobbigt och när det närmade sig 10 minuter kändes det solklart att det inte skulle funka i ytterligare 10 minuter. Så jag vred ner motståndet till samma som under första intervallen och kunde slutföra det hela på ett bra sätt. Rejält mosig efteråt men ända med en skön känsla att det det var rätt att sänka motståndet för annars hade jag nog fått stoppa efter max fem minuter till. Hade inte funkat att köra på pannben idag tyvärr.
Men intensiteten i sig kändes bra så jag ska testa med kortare intervaller framöver och kanske går det att till slut öka och klara längre och längre intervaller. Men nu hägrar sängen för annars tar jag mig inte upp ur sängen imorgon
Idag hade jag inte med någon matlåda till jobbet som brukligt. Därför blev ett besök på personalrestaurangen som serverade pannkakor eftersom det är torsdag. De har jäkligt goda pannkakor så det vara bara att börja skyffla in. När jag var klar hade jag fått i mig 20 stycken tillsammans med sylt och grädde. Inte rekord eftersom jag klarat 23 stycken förut, men ändå. Till middag blev det lite fisk och potatis så mat har det inte varit någon nöd på dag.
Natten var rätt jobbig eftersom dottern vaknade stup i ett och var orolig. Så sömnen blev inte den bästa och därför kände jag mig inte så motiverad att bege mig ner i källaren och riva av ett trainerpass. Lyckades nicka till i soffan strax innan det var dags att lägga grabben. Men som vanligt släpper det när jag väl sitter på cykeln och det var bara att börja svettas. Körde TR-passet Starr King igen med 3x15 minuters intervaller på tröskel med 5 minuters vila mellan varje. Hittade Strade Bianche 2014 på YouTube så det blev kvällens sällskap tillsammans med lite musik i hörlurarna. Kändes riktigt bra även fast sista intervallen var rejält tung mot slutet.
Imorgon är det planeringsdag på jobbet så det bjuds på lunch i personalmatsalen. Varje fredag bjuds det på efterrätt i form av äppelkaka, marängswiss eller dylikt. Så vi får se hur mycket jag lyckas skyffla i mig då.
En av fördelarna med att vara medlem i Spårvägens CF är tillgången till gratis spinningpass en gång i veckan på F&S Huddinge. Eller egentligen två gånger eftersom ungdomarna har ett pass på torsdagar. På båda passen gäller först till kvarn så det går oftast inte att komma såsandes 10 minuter innan det drar igång. Idag var det precis fullt hus och ingen behövde vända i dörren. Senast jag var med på spinningen var för över två år sedan, men det var kul att få se både nya och gamla ansikten.
Passet kändes lite ostrukturerat och inte blev det bättre av att jag återigen kände mig ganska omotiverad. Men det var svettigt och för all del roligt att träna lite mer socialt än det varit den senaste tiden med trainer hemma i källaren. Jag lyckades dessutom glömma pulsbandet hemma så det blev till att köra unplugged.
Nu blir det vila tills på torsdag, så får vi se vad det blir i trainerväg då.
Riktigt fint väder idag! Jag kan inte låta bli att avundas de som haft möjligheten att nöta lite asfalt idag, trots den bitvis hårda vinden. Själv ligger jag nog en bit ifrån att ta mig ut, det får bli när Spårvägen drar igång med sina torsdagsträningar i början på april. Innan dess är det trainer i källaren som gäller, vilket i och för sig inte gör mig så mycket. Mornar och kvällar är fortfarande ganska kyliga så de känns inte så lockande att sticka ut och träna med ett rejält lass kläder på sig som sedan efterhand måste skalas av.
Grabben lyckades få punka på sin 16" cykel för ett tag sedan och idag såg vi till att det blev lagat. Det är tur att det inte är lika omständigt att byta slang på en lvg-cykel, annars vete sjutton om cykling hade varit så lockande. Det kändes som om halva cykeln behövde demonteras innan bakhjulet kunde tas loss. Sen reversera allt igen, suck. Men vi hann med en sväng till Älvsjös BMX-bana så grabben fick cykla av sig lite.
På kvällen blev det 4x10 minuter strax under tröskel med 3 minuter vila mellan varje intervall. Lyssnade på ASOT 653 och kollade Eneco tour 2013 etapp 7. Kändes lite jobbigt att hålla uppe kadensen trots att det inte var något fel på orken. Benen ville inte snurra på så fort idag. Men svettigt blev det som vanligt och jag kunde efteråt belöna mig med sambons excellenta risgrynskaka med saftsoppa.
Eftersom dottern är så pass krasslig blir det VAB resten av veckan och vi passade även på att besöka Vårdcentralen som inte gav mer än vi redan visste: en vanlig förkylning. Men ändå värt att kolla om det rör sig om virus eller bakterie. Så återigen blev det en lugn dag med en lite längre promenad till posten för paketuthämtning.
På kvällen blev det intervaller på trainern och jag velade ett tag på om jag skulle köra 2x20 eller 3x15. Jag valde det senare och YouTube-sällskap ikväll blev Omloop Het Nieuwsblad 2014. I musikväg föll det på Armin Van Buurens "Universal Religion Chapter 7".
Jobbigt blev det men ändå fullt hanterbart. Hade typ samma känsla som senast när jag körde 4x10 minuter. De fem extra minutrarna per intervall märktes inte direkt fast å andra sidan var det 3 minuter mer vila per intervall denna gång.
När jag satt där svettandes och kollade på OHN slog tanken mig hur grisigt det är på vägarna nu på våren. Grisiga vägar betyder omfattande cykelvård när man kommer hem vilket inte är så kul alla gånger. Jag kan inte påstå att jag är en solskenscyklist, lite skit får man tåla för annars kommer man aldrig ut under vårar och höstar. Men med tanke på den milda vinter som varit borde det inte vara så skitigt ute, några dagar med rejäla skurar borde tvätta borde det mesta från vägarna.
Om man frågar mig när det är som bäst att vara ute och cykla säger jag utan att tveka en supertidig helgmorgon på sommaren när det är ljummet och fuktig luft med massa dofter. Då är man ensam, det är tyst och stilla och man kommer hem i lagom tid för att kunna göra andra dagsaktiviteter med familjen.
Funderade för några dagar sen på om det inte vore kul att skriva lite mer om min träning än vad som normalt skrivs på t.ex. FunBeat. Där blir det oftast något kortfattat och sen är det bra med det. Så, nu är bloggen skapad och vi får se var det hela slutar.
Igår slutade det i alla fall med att jag blev rejält trött efter en timme på trainern. Körde som vanligt en pass i TrainerRoad. Kortfattat kan man beskriva det som att man kopplar ihop sin fart/kadenssensor och/eller sin pulsmätare med datorn via en USB-sticka. Sen har man ett program installerat på datorn som visar alla nödvändiga siffor att förhålla sig till: Kadens, Watt, Puls etc. Är man som jag lite dålig på att sätta ihop träningspass så finns det hundratals färdiga att välja helt utifrån vad man vill träna. De flesta pass har instruktioner som visas på skärmen och det finurliga är att man samtidigt kan sitta och titta på film eller liknande. Helt klart bättre än enbart musik i hörlurarna och att stirra in i en vägg. Själv brukar jag kombinera Spotify med att kolla nått cykellopp på YouTube.
Att jag fastnat för TrainerRoad är också för att man kan träna utifrån effekt och inte som jag gjort tidigare utifrån puls. Pulsträning är lite vanskligt eftersom det kan bero väldigt mycket på dagform, därför är effekt bättre i det avseendet. Nu levererar ju TrainerRoad ful-watt så det kan diffa så mycket som +-30 "riktiga" watt. Men samtidigt ger det ändå ett konstant utgångvärde om man håller däcktryck och spänningen mot trainerrullen lika hela tiden.
Igår blev det 60 minuter träning med TR-passet Lamarck. Uppvärmning, sen 4x10 minuter på tröskel med 2 minuters vila mellan varje intervall, sist kort nedvarvning. Kollade Paris-Nice 2013 etapp 4 samtidigt och lyssnade på A State Of Trance 651. Flöt på bra och jag hade betydligt lägre puls än förra gången jag körde detta pass. Då även med lägre watt. Idag är det lite trötta ben men eftersom jag är hemma med dottern som är sjuk så går det ju att ta det lite lugnt.
